Trong khi tham dự các lớp học yoga có người hướng dẫn bên ngoài của nhà bạn có thể là tuyệt vời, nó có thể được khó khăn để tìm ra thời gian và tiền bạc để tham gia một studio yoga. Cho dù bạn có khó khăn về tài chính hay thời gian hay bạn chỉ thích tập thể dục tâm trí và cơ thể của bạn ở nhà, bạn có thể bắt đầu, thiết lập, và dính vào một thói quen tập yoga thành công tại nhà có thể hỗ trợ sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn.
Lập kế hoạch tập yoga tại nhà gồm các bước sau
Bước 1: Thiết lập ý định của bạn.
Bước đầu tiên trong việc khởi xướng thực hành yoga là quyết định lý do tại sao bạn muốn thực hành yoga. Yoga có thể là một phương pháp rèn luyện thân thể, một cách để giảm thiểu và quản lý căng thẳng, một phương tiện chữa bệnh bệnh hoặc chấn thương, hoặc một con đường để hoàn thành thực hiện và hòa bình.Hãy suy nghĩ về các thành phần chăm sóc sức khỏe của bạn muốn làm việc trên, chẳng hạn như sức mạnh, tính linh hoạt, khả năng chịu đựng, lo âu, trầm cảm, vv
Xem xét việc viết xuống ý định của bạn (chỉ trong một vài từ) và giữ nó ở gần bạn khi bạn thực hành. Xem lại nó trước và sau khi thực hành yoga của bạn.
 |
| Thiết lập ý định của bạn |
Bước 2: Thu thập các tài liệu mà bạn sẽ cần.
Ở mức tối thiểu, bạn sẽ cần một tấm thảm yoga. Bạn cũng có thể cần một tấm chăn Mexico để sử dụng như là một tăng cường, một khối yoga, và thắt lưng yoga.Mats có thể được mua tại các cửa hàng thể thao hàng hóa, cửa hàng cung cấp yoga (thường studio yoga bên trong), hoặc trực tuyến.
Nguồn cung cấp khác, chẳng hạn như chăn Mexico và khối yoga, có thể thay thế cho các vật dụng như mền khác và các kệ sách.
 |
| Thảm trải sàn tập Yoga |
Bước 3: Hãy dành thời gian cho chính mình.
Hãy chắc chắn rằng tất cả các điện thoại đang tắt hoặc cắm điện, không ai được đến hơn, và tất cả mọi người trong gia đình của bạn là hoặc không có nhà hoặc bị chiếm đóng. Hãy rõ ràng rằng thời gian này là dành cho bạn và bạn không nên bị quấy rầy, ngoại trừ trong trường hợp khẩn cấp.Nhiều lớp học yoga là phút 60-90, nhưng bạn có thể không có thể làm cho nhiều thời gian. Thậm chí 20 phút có thể đủ để có thực tiễn có ý nghĩa.
Nếu bạn có con, hãy cố gắng tìm một ai đó để giữ cho chúng trong khi bạn thực hành yoga của bạn, tập yoga trong những giấc ngủ trưa của họ, hoặc thậm chí xem xét việc mời những đứa trẻ tập yoga với bạn!
 |
| Hãy dành thời gian cho chính mình. |
Bước 4: Chuẩn bị không gian tập yoga của bạn.
Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ không gian sàn để di chuyển về phía trước, phía sau, bên trái, và bên phải mà không cần chạy vào hoặc đánh bất cứ điều gì. Nếu bạn chưa có không gian này, bạn có thể cần phải rõ ràng ra một số lộn xộn. Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm vào bầu không khí của bạn bằng cách thắp nến hoặc đốt hương. |
| Chuẩn bị không gian tập yoga của bạn. |
Bước 5: Quyết định mức độ thường xuyên bạn muốn thực hành.
Thiết lập một lịch trình tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn giữ cho mình trách nhiệm về thực hành của bạn và giữ cho người khác sử dụng để cho bạn thời gian yoga theo lịch trình của bạn. Tốt nhất, bạn nên thực hành mỗi ngày, nhưng ngay cả thực hành một lần mỗi tuần có thể giúp đỡ.Bạn cũng có thể bắt đầu 1-3 lần mỗi tuần và sau đó xây dựng lên theo hướng làm yoga mỗi ngày. Đặt mục tiêu cho chính mình rằng có thể đạt được.
 |
| Quyết định mức độ thường xuyên bạn muốn thực hành |
Bạn đang xem chuyên mục sức khỏe. Quay trở lại trang chủ http://www.tinmuaban247.com/ xem tin mới thường xuyên
0 nhận xét:
Đăng nhận xét